科普｜夏季养心正当时，跟着《内经》学养生

春天悄然过去，炎热的夏天来啦，夏季自然界枝繁叶茂，人体气血充盛，中医学经典《黄帝内经》专门论述了夏季“养长”奥秘。

原文赏析

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，?无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

原文的释意是这样的:“夏”字在古代为大，夏季自然界阳气旺盛，天气炎热，天地、阴阳之气相互交汇，万物生长茂盛，植物开花结果，自然界一片繁荣秀丽。人体的生长机能被夏季的阳气激发，小朋友快速长高，大人新陈代谢加快。

如果想要在夏季充分地“养长”，需要做到以下几点:

一人们可以调整作息。晚睡但不超过23点，早起大概5点左右。

二要多晒太阳，借天时补充人体阳气，不要贪凉。因夏季人体阳气外张，体内阳气相对偏弱，贪凉则易损伤中阳，导致脾胃消化道疾病的发生。

三是夏与心脏对应五行中的火，心主神志，要重视心神的调养，不要急躁，要静心愉悦，适时表达自己的心志和情感。

利用阳气促进阴精气血等各种物质的孕育养长，通过外散、出汗等方式排出体内的浊气，有利于阳气的宣发。这就是顺应“夏长”所要遵循的规律。

适当午休

想要养心护心的朋友一定要记得午休，尤其是夏天。首先，夏季对应的是心。同时，中午11点到1点，又称午时，是阴气初生之时，也是心经运行的时候。这个时候休息可以养心阴，降心火。又能让身体进行自我调整，帮助恢复元气。

怎样午休最科学呢？

时间上面，午饭后不要马上休息，可以先做点事情，半小时后再休息有不影响脾胃运化。

第二，午休时间应控制在15-30分钟，午休时间过久容易头昏头胀，不利于夜间睡眠。

第三，午休时要盖住肚子，以免受凉。

其次，午休睡不着没关系，可以选择闭目养神，也可以两手放于膝盖，选择静坐。

午休的心法是让心归于沉静。

夏不贪凉

夏天我们要避开寒凉，因为夏季人体阳气外张，体内阳气相对偏弱，贪凉则容易损伤中阳。

寒凉有两层含义，一是温度上的，要喝热汤、吃温热的食物；二是性质上，比如温热的生姜、胡椒粉、桂圆、樱桃等。

要避开冷空调，空调的外寒会消耗整体的阳气。如果天气特别炎热，我们开空调的温度要适中，26℃左右，不要正对着空调吹，另外睡觉的时候盖住肚子，去保护温暖我们的脾胃。

如果违背了夏季的养生法则，这个时候再去吃冷饮、吹冷空调，会伤到我们虚弱的心肺、脾胃和肾，让这些阴寒留在体内，埋下了“阴寒”的种子。

心主火，如果心火比较弱，减少了供养秋天的精气，秋冬季节就容易感冒、拉肚子，严重的会发生心脑血管疾病。这和年轻的时候过度耗散，年老的时候多病是一个道理。

冬病夏治

冬病夏治三伏贴，又称天灸，是利用天地阳气，用辛温祛寒的药物贴在相应的穴位上，帮助人体排湿排寒，达到防病治病效果的外治方法。

三伏贴适合哪些人群？反复发作的慢性系统疾病、冬季加重的疾病、中医辨证为寒证的疾病，比如呼吸道病、脾胃病、关节病等。

三伏贴贴多久？一般成人2-4小时，儿童半小时到2小时，首次贴敷时间可以缩短一些，如果觉得皮肤很痒或者不舒服，可以提前取下来。

三伏贴的注意事项？

1三伏贴当天尽量避开空调，不吃海鲜、生冷、辛辣的食物。

2贴后如果皮肤发痒，可以用刮痧板在发痒部位轻轻刮试,蘸一点食用油，刮出痧后，就不痒了。

如果皮肤发痒起水泡，小的可以观察，大的医生会帮助挑破消毒。这是身体的排毒反应。可以喝一点玫瑰花茶帮助排毒，加一点麦芽糖或者红糖调味。

3贴后如果觉得疲惫，晚上睡眠特别沉，说明湿毒排出后人体有点气虚，可以喝点生脉饮补一补气血。

养生食疗

夏吃辛。辛味最突出的是它的气味，它是往外散的。辛味的作用是行气发散，促进人体的新陈代谢。辛温的食物可以帮助我们排出体内的寒湿、运化脾胃，所以推荐大家夏季来一杯暖暖的姜枣茶。

辛散的生姜带皮、健脾胃的大枣各切片，煮茶20分钟以上。可以加麦芽糖、红糖来调味。

注意事项:

1过午不食姜，姜枣茶要中午12点之前喝，要热着喝。

2感冒时的姜枣茶，姜去皮，煮的时间短，煮开后2-3分钟就好，这样可以发汗。而夏季喝的姜枣茶，姜不去皮，要久煮，这样喝下去不会发汗过多，温暖脾胃。

3皮肤病发作期不要喝；内热重比如口舌生疮、咽喉肿痛的人不要喝；月经量多的不要喝。

中医功法

夏季调神养心、戒躁戒怒，中华文化传承千年的智慧结晶-站桩、静坐、六字诀、八段锦都是非常不错的选择。适合各类人群，在家就可以轻松练习，达到补养气血，体悟松静的效果。

穴位保养

夏季通于心气，天气炎热，热绕心神，容易烦躁生气，胃口变差。

夏季养心健脾，重点按揉这些穴位。

一、是头上的百会穴:两耳尖连线中点?以及百会前后左右各旁开1寸的四神聪。闭眼，轻轻按揉每个穴位1-2分钟可以起到宁心安神的作用。

二、手平伸，位于腕横纹中点的大陵穴，腕横纹小指侧的神门穴，腕横纹中点上三指的内关穴，轻轻按揉每个穴位1-2分钟可以起到清心除烦、安神助眠的作用。

三、足三里穴站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外援，余四指向下，中指指尖处就是足三里了。按的时候深吸气，松手时呼气。也可以艾灸本穴。达到健脾益气，延年益寿的作用。

总之，这个时候我们要顺应夏季自然规律，跟着《内经》调养身心。

作者:邵蓉?浦东新区张江社区卫生服务中心